Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
تغذیه دوران بارداری

تغذیه پیش از بارداری - منوی غذایی برای سلامتی مادر

آیا فعالیت فیزیکی متوسط دارید؟ برای مصرف ۲۰۰۰ کالری در روز و استفاده از پنج گروه غذایی معرفی شده، برنامه‌ریزی کنید تا بارداری سالمی داشته باشید.

در مورد چربی‌ها؟

برنامه تغذیه روزانه پیشنهادی بر اساس ۲۰۰۰ کالری و شامل شش قاشق چایخوری چربی (مانند روغن، سس سالاد یا سس مایونز) است.

 چقدر کالری نیاز دارم؟

هر خانمی متفاوت است و اگر وزن مناسبی دارید و فعالیت بدنی منظمی انجام می‌دهید، مصرف ۲۰۰۰ کالری در روز باعث می‌شود وزن شما در همان محدوده بماند. اگر نیاز به افزایش وزن دارید، افزایش حدود ۲۵۰ کالری در روز به افزایش وزن آرام و پیوسته شما کمک خواهد کرد. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، کاهش مصرف ۲۵۰ کالری در روز (همراه با ورزش سبک) به شما کمک می‌کند تا به وزن سالم برسید. همواره با پزشک خود درباره رژیم غذایی خاص و تغییر در فعالیت‌های ورزشی مشورت کنید.

برنامه زیر حدود ۲۰۰۰ کالری در روز را از ۵ گروه مواد غذایی فراهم می‌کند که می‌تواند هدف خوبی برای خانم‌های سالم و با فعالیت فیزیکی متوسط که قصد بارداری دارند، باشد.

آیا این مقاله از نظر شما مفید بود؟
  • خیلی ضعیف
  • ضعیف
  • متوسط
  • خوب
  • بسیار خوب

عضو برنامه ۱۰۰۰ روز اول زندگی من شوید

مادر شدن با سؤالات زیادی همراه است. ما اینجا هستیم تا به شما در یافتن پاسخ این سؤالات کمک کنیم.

هنوز محتوای مورد نظر خود را نیافته‌اید؟

موتور جستجوی هوشمند سوالات را امتحان کنید. این موتور جستجو در همه حالات پیشنهادهایی برای شما دارد.