Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

فعالیت‌های فیزیکی متعادل اما منظم در طول دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا اضافه وزن مناسب داشته باشید

برای حفظ تعادل وزن خود در دوران بارداری و داشتن زایمانی راحت‌تر، بهتر است در این دوران نیز تحرک و فعالیت‌های فیزیکی خود را حفظ کنید.

ورزش کردن با هدف چربی‌سوزی و حفظ تناسب اندام، مفهوم بسیار آشنایی برای بسیاری از بزرگسالان است. اما آیا می‌دانید که فعالیت‌های منظم فیزیکی در دوران بارداری می‌تواند در راحت‌تر شدن زایمان نقش مؤثری داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهند که احتمال اینکه خانم‌های بارداری که تحرک و فعالیت بالایی دارند، زایمان طبیعی و بدون دخالت‌های پزشکی داشته باشند، نسبت به سایر خانم‌های باردار بسیار بالاتر است. علاوه‌بر‌این، تحرک بالا در طول این دوران می‌تواند از اضافه وزن زیاد شما نیز جلوگیری کند که این خود می‌تواند در وزن مناسب کودکتان در هنگام تولد نقش مؤثری داشته باشد. 

  • آیا قبل از بارداری پرتحرک و فعال بوده‌اید؟ برنامه همیشگی خود را در این دوران نیز ادامه دهید (البته بعد از اینکه با پزشک معالج خود در این رابطه مشورت کردید).
  • در صورتی ‌که قبل از بارداری چندان فعال نبوده‌اید و تحرکی نداشته‌اید، با پزشک معالج خود درباره فعالیت‌های سبکی که می‌توانید در این دوران داشته باشید، مانند ورزش کردن در ۵ روز در هفته، هر بار به مدت ۳۰ دقیقه، مشورت کنید. پیاده‌روی نیز می‌تواند از جمله فعالیت‌های خوب برای شروع باشد، بنابراین بهتر است چند ایستگاه جلوتر پیاده شوید یا به جای ماشین سوار شدن برای مسیرهای کوتاه، پیاده‌روی کنید.
  • در دوران بارداری باید رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشید تا علاوه ‌بر فراهم کردن مواد مغذی مورد نیاز فرزندتان، اضافه وزن مناسبی داشته باشید.

آیا این مقاله از نظر شما مفید بود؟
  • خیلی ضعیف
  • ضعیف
  • متوسط
  • خوب
  • بسیار خوب

عضو برنامه ۱۰۰۰ روز اول زندگی من شوید

مادر شدن با سؤالات زیادی همراه است. ما اینجا هستیم تا به شما در یافتن پاسخ این سؤالات کمک کنیم.

هنوز محتوای مورد نظر خود را نیافته‌اید؟

موتور جستجوی هوشمند سوالات را امتحان کنید. این موتور جستجو در همه حالات پیشنهادهایی برای شما دارد.